猛暑日や酷暑日が続くと、「外に出ただけでぐったりする」「頭がぼーっとする」「体が重い」と感じることはありませんか。暑さによる不調は、単なる疲れだけでなく、体温調節や血流の変化が関係していることがあります。

　体は暑さを感じると、皮膚の血管を広げて熱を逃がそうとします。一方で、汗によって水分や塩分が失われると、血液の巡りに負担がかかり、だるさ・めまい・立ちくらみなどにつながることがあります。

　この記事では、猛暑日・酷暑日に体の血流がどのように変化するのか、暑さや脱水が引き起こす“巡りの乱れ”、そして夏を安全に過ごすための対策について解説します。

猛暑日・酷暑日とは？気温が高い日は体に大きな負担がかかる　

　猛暑日とは最高気温が35℃以上の日、酷暑日とは最高気温が40℃以上の日を指し、気温が高い日は体が熱を外へ逃がそうとして体温調節に多くのエネルギーを使います。そのため、短時間の外出でも体に大きな負担がかかることがあります。

暑さは体温調節と血流に影響する

　体は暑さを感じると皮膚の血管を広げて体内の熱を外へ逃がそうとします。その結果、皮膚への血流が増え、汗をかくことで体温を下げようとします。しかし、暑さが強すぎると体温調節が追いつかず、不調につながることがあります。

汗をかくことで水分と塩分が失われる

　汗は体温を下げるために必要な働きですが、同時に水分や塩分も失われます。猛暑日や酷暑日には発汗量が増えやすく、気づかないうちに脱水気味になることがあります。水分だけでなく、汗で失われる塩分にも注意が必要です。

脱水が進むと“巡り”が乱れやすくなる

　汗によって体の水分が不足すると、血液の巡りにも影響が出る可能性があります。血液は酸素や栄養を全身へ運ぶ役割を担っているため、巡りが乱れると体調にも影響します。暑い日のだるさやふらつきには、脱水による循環の負担が関係することがあります。

血液が濃縮すると循環に負担がかかる

　体内の水分が不足すると、血液中の水分量にも影響し血液が濃縮しやすくなります。その状態では、血液を全身へ送り出す循環の働きに負担がかかり、猛暑日に水分補給が不足すると、体の巡りが乱れやすくなるため注意が必要です。

酸素や栄養が届きにくくなり、だるさにつながることも

　血流は、全身の細胞へ酸素や栄養を届けるために欠かせません。脱水などで巡りが悪くなると、体が重い、疲れやすい、ぼーっとするなどの不調につながることがあります。夏のだるさを感じるときは、暑さだけでなく水分不足も見直しましょう。

猛暑日・酷暑日に起こりやすい血流不足のサイン

　猛暑日には、だるさだけでなく、めまいや立ちくらみ、頭痛などの症状が現れることがあります。これらは熱中症の初期症状として見られることもあり、早めの対応が大切です。

「少し休めば大丈夫」と我慢せず、体のサインを見逃さないようにしましょう。

　暑い環境でめまいや立ちくらみが起こる場合、体温調節や血流の乱れが関係している可能性があります。特に、外出中や屋外作業中にふらつきを感じたときは注意が必要です。涼しい場所へ移動し、水分と塩分を補給して体を休めましょう。

顔のほてり・手足の冷えが出ることも

　猛暑の屋外では顔がほてる一方で、冷房の効いた室内では手足が冷えることがありますが、暑さと冷房の温度差により、血管の拡張と収縮が繰り返されるためです。夏は「暑いのに冷える」という巡りの乱れが起こりやすい季節でもあります。

猛暑日・酷暑日の血流ケアと熱中症対策

　猛暑日や酷暑日は、血流ケアと熱中症対策を同時に考えることが大切です。体を冷やしすぎず、必要な水分と塩分を補いながら、無理のない範囲で体を守りましょう。早めの対策が、夏の不調を防ぐポイントになります。

こまめな水分・塩分補給を意識する

　のどが渇いてからではなく、時間を決めてこまめに水分をとることが大切です。汗を多くかく日は、水分だけでなく塩分も失われるため、状況に応じた補給が必要です。特に屋外で過ごす日は、外出前から水分補給を意識しましょう。

首・わき・足元を冷やしすぎず整える

　暑さ対策では体を冷やすことも大切ですが、冷やしすぎには注意が必要です。首やわきなどを適度に冷やす一方で、冷房で足元が冷えすぎないようにしましょう。体温調節と血流のバランスを整えることが、夏の体調管理につながります。

冷房下の冷えすぎ対策にリカバリーウェアを活用する

　冷房の効いた室内では、足元やお腹まわりが冷えすぎて血流が滞りやすくなることがあります。帰宅後や就寝時など、涼しい環境で体を休めるタイミングにリカバリーウェアを取り入れると、冷えすぎを防ぎながら血流ケアを意識しやすくなります。ただし、暑い屋外や寝苦しい環境で無理に着用するのではなく、快適に過ごせる温度管理とあわせて活用しましょう。

監修医師から読者に向けて

　猛暑・酷暑によるだるさやめまいの多くは、脱水が原因です。 水分が不足して血液が濃縮すると循環に負担がかかり、全身に酸素や栄養が届きにくくなります。さらに、屋外の暑さと室内の冷房による寒暖差も血流のバランスを崩す要因となります。 健やかに夏を乗り切るために、のどが渇く前のこまめな水分・塩分補給と、冷房により冷えすぎないようにすることを心がけ、体の不調サインを見逃さず早めに休息をとりましょう。